Худой и высокий парень. Я высокий и худой, что делать

Содержание

Как набрать вес худому парню или худой девушке?

Худой и высокий парень. Я высокий и худой, что делать

Как же бесятлюди, которые говорят, мол кушай больше и наберешь вес. Или бесит когда говорят, ешь больше чипсов, фаст-фуд и прочий мусор и наберешь вес.

Это все бред и разговоры тех, кто не шарит и не сталкивался с проблемой! Худой человек знает, что если прислушиваться подобных «советов» набрать вес в лучшем случае не получится, а в худшем могут возникнут дополнительные проблемы со здоровьем.

На самом деле проблема набрать вес худому парню или худой девушке очень сложна и требует детального внимания. В этой статье я решил поделиться собственным опытом и рассказать все как есть, как говорится то, что я почувствовал на собственной шкуре, то и расскажу. И ничего лишнего и пустого бла бла бла.

Почему худым людям сложно набрать вес?

Сразу хочу предупредить, что набрать вес просто — не получится и волшебной таблетки попросту не существует! Да, наверное кого-то я уже расстроил, но увы пишу как есть. В подтверждении своих слов я хочу привести пример.

Мукбанг, для тех кто не в курсе, вот ссылка на то что это такое (Что такое Mukbang?) Так вот, замечали ли вы, что мукбангеры едят много, очень много, но при этом в основном все они худые.

Так в чем же секрет?

Секрет лежит в генах и особенностях организма. Кому то повезло, а кому-то — нет. К сожалению современная медицина не может дать ответ на вопрос как редактировать гены. Поэтому имеем что имеем, и для того чтобы набрать вес худому человеку не будем углубляться в фантастику.

Дело в том, что так называемые эктоморфы, или как говорят в народе дрыщи не способны набирать вес просто так. Даже если вы будете есть очень много, вы все равно не потолстеете.

Как это печально ни звучало бы, вся съеденная еда будет попросту уходить в унитаз, а заветных кило не будет, проверено на практике.

Что делать худым людям, чтобы набрать вес?

Единственное правильное решение, которое не игнорирует организм худого парня или худой девушки, так это комбинация правильных тренировок и белково-углеводной диеты. Заметьте именно комбинация, так как отдельно не будет эффекта.

Под словосочетанием правильные тренировки я имею ввиду выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания, становая тяга, упражнения с гантелями на бицепс) с большими весами до отказа.

Здесь не стоит забывать о регулярности и длительности тренировки.

Если вы худой парень или худая девушка, то лучшим вариантом будет 3 раза в неделю (через день), тренировка должна быть не более часа, больше вам не надо.

>>> Базовые упражнения: 5 базовых силовых упражнений чтобы привести себя в форму

Выполнение базовых упражнений для худых людей с комбинацией белково-углеводной диеты — это секрет того, как набрать вес

Вторым аспектом в борьбе за вес будет правильное питание, а именно белково-углеводная диета. Напомню, что в случае, если ты худой парень или девушка, вес будет набираться исключительно за счет роста мышц.

Поэтому питание должно обеспечить этот самый рост мышц после тренировки. Рацион должен состоять из каш светлого цвета (рис, овсянка..), мяса кур (в вашем случае можно и свинины, говядины, индейки и т.д.

) Почему следует отдавать преимущество кашам светлого цвета? Дело в том, что организм худых людей (эктоморфов) должен получать сложные углеводы, которые усваиваются как можно быстрей.

Все каши светлого цвета усваиваются быстрей каш темного цвета, запомните это. Т.е. если вы дрыщ отдавайте предпочтение рису, а не гречке.

Помните, количество полученных калорий должно всегда превышать количество затраченных калорий! В этой статье Как избавиться от жира на животе я описывал методику расчета калорий.

Прием пищи нужно организовать таким образом, чтобы у вас не было чувства голода. На практике это порядка 5 раз в день.

Что может помочь набрать вес?

А теперь о небольшом допинге. Но сразу хочу предупредить, что рассчитывать на головокружительный эффект не стоит. Речь пойдет о пивных дрожжах, эти БАДы продаются в любой аптеке.

В зависимости от производителя дозировки также разные, есть пивные дрожжи, которые нужно пить по одной таблетке в день, а есть, которые по 3 и более.

Смотри на упаковку и соблюдайте дозировку и длительность курса приема.

Эффект от пивных дрожжей для худых людей при условии комбинации с тренировками и белково-углеводной диеты может быть до +1 кг в месяц. Да, это суровая реальность для худых парней и худых девушек. И толстяки нас не поймут)

Несколько реальных примеров, как худые люди набрали вес

Итак, этого парня многие из вас видели на . И это не фотошоп, а реальных случай.

Как худой парень набрал вес (реальный случай)

Девушки тоже страдают проблемой худобы, но гораздо реже, нежели парни. Но вот пример из инстаграм, что все реально.

Худая девушка набрала вес

Еще один пример для вашей мотивации.

Дрыщ набрал вес

Напоследок всем худым людям

Дорогой читатель, набрать вес худым людям действительно сложно и это проблема всей их жизни. Секрет только один, комбинация силовых тренировок, основанных на базовых упражнениях и белково-углеводная диета и конечно же регулярность в этих тренировках и не забывать про питание. Волшебной таблетки действительно нет, можно лишь попробовать пивные дрожжи, но сильного эффекта не ждите.

Всем удачи, хорошего настроения и желаю набрать вес!

Искренне ваш, Первый блогерский.

Источник: https://1blogerskiy.ru/kak-nabrat-ves-hudomu-parnyu/

Как стать худой: 15 основных правил

Худой и высокий парень. Я высокий и худой, что делать

Как стать худой: 5 общих советов + 5 важных вещей от диетологов + 5 подсказок от фитнес-тренеров + 3 свежих книги по теме.

Кому же из нас не хочется очаровывать всех окружающих в радиусе ста метров осиной талией, тонкими ножками и хрупкими ключицами, быть худой? Да и врачи в один голос утверждают: лишний вес – враг вашего здоровья, он приводит с собой таких «друзей», как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и кучу других. Но что делать, если вы уже давно забыли вкус конфет и практически живете в спортзале, а видимого результата нет?

Возможно, вам просто не хватает некоторой информации о том, как стать худой и наконец-то влезть в платье размера S. И мы это исправим.

5 общих советов от специалистов, как стать очень худой: чуда не будет!

Для тех, кто сконцентрировался на одном спорте или фанатично считает каждую калорию, чтобы стать худой, специалисты напоминают:

10 психологических причин лишнего веса

  1. Волшебного заклинания или диеты, после которого вы станете худой за пару дней, как балерина, не существует.

    Это тяжелая, системная и длительная работа над собой, поэтому тяжело вздыхаем, сползаем с дивана и начинаем «пахать» над фигурой.

  2. Стать худой в каком-то одном, конкретном месте тела невозможно.

    Да, да, можете качать до упаду пресс, но ваши прекрасные накачанные мышцы будут надежно спрятаны под прослойкой жира. А чтобы от нее избавиться, придется сбалансировать питание и включить другие упражнения. Вот тебе и комплексный подход к тому, чтобы стать худой.

  3. Любые препараты, способствующие тому, чтобы стать худой и диеты – только после консультации с врачом.

    Никаких «100%-ных сжигателей жира» из Интернета и рецептов соседки с пятого этажа! Самолечение может закончиться загубленным желудком, нарушением гормонального фона, психическими расстройствами и прочими болячками. Словом, просто не надо так становится худой!

  4. Чтобы стать худой, нужно просто больше тратить калорий, чем потреблять.

    И на этом построены все концепции похудения. Так что это не значит, что вы станете стройной, лежа на диване с капустным листом – в этом случае ваши энергозатраты минимальны.

  5. Уясните окончательно: то, как вы выглядите – это результат вашего к себе отношения, способа жизни и целеустремленности.

    Нет смысла «валить» все на плохую генетику, широкую кость, Марса в созвездии Козерога и т.д. Если любую, даже мелкую неприятность вы заедаете пироженкой, а затем охаете у зеркала, то, как говорится, кто вам доктор? Вы же хотите стать худой?

5 вещей о питании, которые вы должны знать, если хотите стать худой: не все так просто!

Если первое, что приходит вам на ум, чтобы стать худой – «Меньше жрать!», — то диетологи спешат уверить, что не все так просто и приводят несколько фактов:

  1. Не кушать после 18.00 – один из наиболее распространенных мифов, ведь не кушать надо за 3-4 часа до сна, чтобы стать худой.

    А кто его знает, во сколько вы отправляетесь в постельку. Может, вы фрилансер, спящий до полудня, а затем работающий до 3 часов ночи? Как говорят в Одессе, «это две большие разницы».

  2. Чтобы стать худой, выбирая между рыбой с нежирным мясом и фруктами, выбирайте рыбу с мясом.

    В безобидном, на первый взгляд, бананчике или груше спрятано не так уж мало сахара. И это мы молчим о сухофруктах – кладезе не только витаминов, но и калорий.

  3. Если вы потребляете меньше 1200 кКал в сутки, то вес обязательно вернется, как только вы закончите диету, чтобы стать очень худой.

    А все дело в том, что бедный организм, пережив стресс недоедания, начинает делать «стратегические запасы» жирка.

  4. Мюсли, йогурты, сладкие творожки, каши быстрого приготовления – это отнюдь не то питание, которое нужно, чтобы стать худой.

    А слабо съесть утром пару ложек каши на воде или молоке и запить ее чашкой зеленого чая без сахара? То-то же…

  5. Чтобы не срываться, а стать худой, не запрещайте себе какие-то продукты, а замените их более полезными, например, обычный шоколад – горьким черным, сладкий латте — американо без сахара и сиропа, белый хлеб – на серый с отрубями и т.д. Так мучений и терзаний будет гораздо меньше.

Продукты для повышения иммунитета: 10 лидеров

Немного больше о режиме питания, чтобы стать худой – в таблице:

5 секретов от фитнес-тренеров, как стать очень худой и при этом выжить!

Если вы зайдете в любой мало-мальски приличный фитнес-клуб, чтобы стать худой, на вас тут же накинуться девочки-администраторы с предложениями купить абонемент на все и сразу – групповые и индивидуальные тренировки, бассейн и сауну, йогу и кросс-фит.

Чтобы не растеряться во всем этом многообразии, а возможно, и стать очень худой с помощью домашних тренировок, не забывайте:

  1. Забудьте про бассейн, если хотите действительно стать худой.

    Плавание в этом деле – никудышний помощник. Это не уменьшает других его полезных качеств – снятие стресса, разгрузка позвоночника и т.д.

  2. Быстрее всего жир сжигается двумя простыми упражнениями – приседаниями и становой тягой, поскольку максимально задействуют проблемные зоны и энергозатратны. И если хотите стать худой – это ваш вариант!
  3. К сожалению, упражнения с обручем не уменьшают талию, не сделают вас худой

    Тут нужен целый комплекс на нижние, верхние и косые мышцы с корректировкой питания. Пузико без исключения сладостей и любимых маминых вареников из своего рациона не убрать.

  4. Если нет денег на спортзал и времени на планомерные тренировки дома, не заламывайте в отчаянии руки, а пытайтесь максимально активничать.

    Чтобы стать очень худой нужно, например:

    • ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Заодно, наконец-то дослушаете заброшенную аудиокнигу или подтяните английский;
    • забудьте о существовании лифта, если живете не выше 6-7 этажа. Подъем по ступенькам – отличное кардиоупражнение, по нему даже соревнования проводят! Так что если хотите стать худой – вперед и с песней!
    • не сидите на месте, пока говорите по телефону или смотрите очередную серию любимого ситкома: лучше походите по квартире в быстром темпе, поприседайте, расставьте вещи по своим местам – и станете худой;
    • стирайте вручную вещи, на бирках которых так и написано – «Ручная стирка». Глядишь – и ручки станут тоньше и изящней и мечта стать худой — ближе;
    • не лежите тюленем возле миски с шашлыками, если вам удалось выбраться к реке или на дачу: лучше возьмите с собой фрисби, бадминтон, мяч – и будет вам счастье в виде ярких эмоций и стройной фигуры. После одного из таких активничаний автор статьи увлеклась по-настоящему бадминтоном. Найти тусовку любителей этой игры оказалось несложно. Так что каждую среду мы расчехляем ракетки, достаем воланчики и с каждой партией приближаемся к тому, чтобы стать очень худыми;
    • откроем вам огромный секрет: ближайший школьный стадион, парк – это бесплатно и отличный способ, чтобы стать худой.Надеваете старенькие шорты и футболку и вперед – за шикарной фигурой и отличным настроением.И барышни, совсем не исключено, что в одну из пробежек вы можете встретить ЕГО – того самого, единственного и неповторимого.Хм, а любовь – это еще тот способ стать худой и похорошеть – проверено не одним поколением женщин, так что пользуйтесь им на здоровье!
  5. Чтобы стать худой, надо время от времени менять тип физической нагрузки.

    https://www.youtube.com/watch?v=qnBAycz6f6Y

    Так и эффективней, и у вас не будет возможности заскучать и «забить» на тренировки.

    В идеале, чтобы стать худой, вы должны тренироваться 3-4 раза в неделю по часу-полтора, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками, не забывая о разминке и растяжке. Все не так уж и сложно, правда?

Что такое булимия: когда еда становится врагом №1

10 секретов как быстро похудеть без диет и спорта.

Как получить фигуру своей мечты? Эффективные советы.

3 свежих книги о том, как стать очень худой: когда знание – сила!

Хотите подойти к вопросу похудения во всеоружии? Весьма похвально! Тогда ловите несколько хороших книг от том, как стать худой, изданных в последние годы:

  • Н. Могилевская «Худеем вместе». Известнейшая украинская певица делится своим опытом: как из грузной женщины стать настоящей стройняшкой;
  • Д. Дж. Амен «Мозг против лишнего веса». Ох, не зря психологи утверждают, что все наши проблемы, в том числе и лишний вес, из-за «тараканов» в голове. Как их найти, поймать, обезвредить, чтобы стать худой, расскажет эта книга;
  • А. Артемьева «Психология похудения». Книга также будет полезна тем, кто хочет разобраться с внутренними демонами и стать худой;

Глубоко «копайте» о том, как стать очень худой, вооружайтесь терпением и силой воли – и вы обязательно получите фигуру своей мечты. Главное на этом пути – прислушиваться к здравому смыслу и советам профессионалов.

  • Твиттер
  • Обсудить

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/kak-stat-hudoj.html

Как выбрать модную одежда для высоких худых мужчин

Худой и высокий парень. Я высокий и худой, что делать

Mila Eva

Подходящая по размеру и стильная одежда для высоких мужчин требует тщательного поиска. Справиться с этим нелегким заданием помогут несколько уловок.

Высокий рост считается достоинством мужчины. Но к сожалению, при выборе одежды высоких и худых парней часто подстерегает разочарование: им нелегко отыскать действительно садящиеся по фигуре вещи.

Чтобы одеться модно и удобно, им приходится намного больше времени посвящать походам по магазинам. Печальная реальность такова — мужчина с ростом выше среднего должен бороться, чтобы выглядеть стильно.

Радует лишь то, что из года в год растет количество брендов, которыми производится одежда для мужчин с высоким ростом.

Преимущества и недостатки высокого роста

Мужчины с ростом выше среднего должны быть полностью уверенны или убедить себя в том, что им повезло. Рослость и хорошее телосложение – повод для гордости.

А то, что первая попавшаяся рубашка вряд ли сядет хорошо, — недочет дизайнеров, некая несправедливость, с которой «долговязые» парни сталкиваются повсюду. Как правило, брюки и свитера оказываются слишком короткие. У высоких и очень худых молодых людей другая проблема – в подходящих им по длине вещах они «утопают».

Многие не видят другого выхода, нежели наполнять гардероб пошитыми по индивидуальному заказу изделиями. Всем известно, насколько это дорого.

Как одеваться высоким парням

Матушку-природу можно перехитрить, научившись одеваться стильно и современно независимо от того, насколько высокий рост имеет молодой человек.

Какая одежда идет худым парням

  1. Выбирать и носить вещи необходимо так, чтобы уравновесить верхнюю и нижнюю половины тела. Визуально уменьшить рост помогут горизонтальные полосы. Одежда для очень высоких мужчин должна быть преимущественно из тяжелых тканей.
  2. Не в коем случае нельзя соглашаться на покупку одежды, которая заведомо не подходит по размеру.

    Будь она большой или маленькой, образ будет бесповоротно испорчен. Если в магазине отказываются искать оптимально подходящий вариант, делать в нем покупку не стоит.

  3. Не нужно отказываться от головных уборов. Пусть шляпа несколько добавит рост, но также она способна оживить образ, сделать его более стильным.

  4. Куртки и другая верхняя одежда на очень высоких мужчин не должна быть короче средней линии бедра. Укороченные модели делают ноги еще более длинными.
  5. Удлиняют тело жакеты и пиджак на трех пуговицах. Лучше выбирать модели с двумя.
  6. Худощавым и длинным мужчинам идут двубортные пиджаки, которые добавляют объем в груди и плечах.

  7. Уравновешивают фигуру и вязаные вещи, одежда из текстурированной ткани, с объемным рисунком.
  8. Рубашку выбирать нужно строго по размеру. Носить ее навыпуск, если она ровная внизу, запрещается. Лучше покупать рубашки в спортивном стиле с закругленным или треугольным низом.

  9. И спортивная, и классическая рубашка должна иметь длину, достаточную, чтобы заправить сорочку. Длина рукава также должна быть соответственной. Если подобрать рубашку, рукав которой не достает до сустава большого пальца, лучше потратиться и пошить ее у портного.
  10. На худых и высоких мужчинах будет смотреться галстук только средней ширины.

  11. Обладателям длинных и худых ног стоит обращать внимание на прямые или слегка широкие брюки. В чересчур объемных штанах мужчина будет выглядеть неуклюже.
  12. Иллюзию коротких ног создают джинсы с низкой посадкой, модели с завышенной талией высокому мужчине не подходят однозначно. Абсолютно все независимо от роста и телосложения подходят классические брюки из денима.

  13. Если высокий парень предпочитает заправлять рубашку в брюки, ему необходимо сделать визуальный горизонтальный разрыв между верхней и нижней половинами тела. Для этой цели наилучшим образом подходит широкий ремень.
  14. По понятным причинам рослым молодым людям необходимо носить обувь на тонкой подошве и низком каблуке.

    Заостренный носок туфель или ботинок значительно удлиняет ногу, а вот круглый или квадратный балансирует.

  15. Модная нынче многослойность в одежде – выход для долговязых худощавых мужчин.
  16. С помощью свитера или кофты с воротником под горло или неглубоким круглым вырезом можно сделать шею или грудную клетку немного более объемной.

  17. Высокие и худые ребята могут позволить себе носить одежду любых цветов, с объемными смелыми принтами и замысловатыми узорами. Это – их весомое преимущество пред более полными «собратьями».
  18. Пальто для худых мужчин следует выбирать двубортное, таким образом двойной ряд пуговиц будет зрительно расширять и приземлять фигуру.

Брендовая одежда для высоких мужчин

Благодаря нехитрым исследованиям был составлен список магазинов, в которых рослый мужчина имеет наивысшие шансы одеться модно и красиво. Где покупать одежду худому парню:

  • ASOS;
  • American Eagle;
  • Banana Republic;
  • Carhartt;
  • Nordstorm Rack;
  • Dickies;
  • Eddie Bauer;
  • Ralph Lauren;
  • Gap;
  • H&M;
  • J.Crew;
  • Levi’s;
  • Uniqlo;
  • Zara и другие брендовые бутики.

Луки для худых мужчин

thin

Умение искать свой стиль и одеваться актуально красит мужчину. Но еще больше красит его уверенность в себе. Чтобы ни надел на себя молодой человек с чувством собственного достоинства, он будет в этом выглядеть выше всяких похвал.
Желаю Вам выглядеть элегантно и стильно. Делитесь статьей с Вашими друзьями в соц. сетях. Хорошего Вам дня!

Дата обновления: 26 февраля, 2020

Источник: https://style4man.com/moda-stil/odezhda-dlya-vysokix-muzhchin.html

Как набрать вес худому парню, 13 советов

Худой и высокий парень. Я высокий и худой, что делать

Хардгейнерами в мире фитнеса называют по-настоящему худых людей, которые не могут набрать вес даже при отсутствии каких-либо ограничений в питании. Худощавые парни испытывают проблемы и при посещении тренажерного зала. Многие молодые люди, имеющие строение хардгейнера, просто не знают, как набрать вес, а без нормальной массы невозможно обрести и мускулистое рельефное телосложение.

Советы по быстрому набору веса для худощавых парней

Чтобы набрать вес худому парню, необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций. Они разработаны специально для тех молодых людей, кто не имеет генетической предрасположенности к полноте.

Увеличить рацион питания

Эта задача кажется проще, чем есть на самом деле. Удвоить количество потребляемой в сутки пищи не совсем просто. С трехразового необходимо перейти на шестиразовое питание, а, значит, принимать пищу каждые два-три часа. Порции при этом должны быть полноценными, но не урезанными.

Первые несколько недель придется буквально заставлять себя есть через силу, поскольку в большинстве случаев аппетита просто не будет. Увеличение рациона на 500 калорий позволит набрать в неделю килограмм. Если добавить к пище, которую потребляют в течение дня 1000 калорий, то за 7 дней к текущему весу прибавится 2 килограмма.

Есть качественную пищу

Суточное количество калорий необходимо довести до 3500 и более, но только за счет правильных и хороших продуктов питания. Не следует питаться чипсами и пить сладкую газировку. Калории, получаемые из такой пищи, мгновенно откладываются в жировое депо.

Получить качественную мышечную массу можно только за счет полезной пищи. Есть нужно полезные жиры, углеводы и белки. Количество калорий важно, но еще больше внимания заслуживает то, что скрывается за ними.

Употреблять побольше белка

Протеин (белок) представляет собой строительный материал мышечных тканей. Он содержится в белом и красном мясе, рыбе, миндале, яйцах, молоке, арахисе. И чтобы иметь приличный запас мышечной массы, эти продукты должны постоянно присутствовать в меню.

Включить в рацион углеводы

Продукты с высоким содержанием углеводов помогают набрать вес, но не чистую мышечную массу. Употребление овсянки, хлебобулочных и макаронных изделий, коричневого риса, безусловно, позволяет прибавить килограммы, часть которых будет приходиться на жир. Это зачастую вызывает сомнение в целесообразности приема углеводной пищи, но на это есть весомая причина.

Если ограничиться исключительно белковой пищей, то она будет сразу расходоваться в качестве источника энергии, но не на построение мышц. Чтобы этого не произошло, необходимо дать организму альтернативу, которой являются плохие углеводы. Каждый прием пищи при этом рекомендуется дополнять фруктами и овощами. Они содержат полезные углеводы.

Всегда контролировать каждый включаемый в рацион продукт

Существует множество программ и сайтов для мониторинга собственного меню. Среди иностранных ресурсов таким является dailyburn.com, регистрация на котором позволит отслеживать то, сколько белков, углеводов и калорий нужно потреблять. Алгоритм работает на основе вводимых данных, то есть с учетом индивидуальных особенностей.

Выполнять сложные физические упражнения

Для набора максимально возможной мышечной массы следует сконцентрироваться на тренировках, в процессе которых выполняется мертвая тяга, подтягивание, жимы с гантелями, подъемы штанги. Не следует облегчать себе задачу. Рабочие веса на подъемах требуется брать максимальные.

Выполнение сложных (составных) упражнений вовлекает в процесс все мускулы, которые на фоне присутствуя в организме большого количества белка и калорий начинают расти. На этапе набора массы включать изоляционные упражнения нет смысла.

Всегда нужно отслеживать происходящие с телом изменения

Основным мотивирующим фактором для каждого, кто желает набрать мышечную массу, является внешний вид. Каждое происходящее в теле изменение является следствием занятий. И чтобы быть довольным собой, нужно сконцентрироваться на подъемах тяжести, улучшении собственной выносливости, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Если в самом начале пути поднимаемый вес небольшой, то, проявив усидчивость, он в скором времени увеличится. Главное, не лениться и заставлять работать себя через силу. Это позволит развить усидчивость, выносливость и, конечно, обрести желаемую форму.

Устраивать минутный перерыв между подходами во время тренировки

Отдых после каждого подхода должен составлять от 60 секунд либо меньше. Не следует делать больше 12 повторов за раз. Оптимальный диапазон занятий составляет 6-12 повторений, но не более. Если поднимать утяжелители, то делать это лучше следующим образом: 12 повторов с 50 кг, отдых, еще один подход из 10 повторов с весом в 55 кг, а затем после перерыва еще 8 повторов, но уже с 60 кг.

Обязательно давать мышцам хороший отдых

Нельзя прорабатывать одну группу мышц каждый день. Она нуждается в восстановлении. Иначе изнеможение гарантировано. Оптимально выжидают не менее двух суток, а уже затем снова работают над той же группой мышц.

Спать не менее восьми часов в сутки

Мышцы продолжают расти и во время сна. И чтобы этот процесс проходил максимально эффективно, спать нужно не менее 8-9 часов. Если сон длится меньше 6 часов, то эффективность диеты и тренировки резко снижается.

Исключить из программы тренировок кардио

Чтобы не выглядеть как марафонец либо спринтер, а обрести тело настоящего спартанца, необходимо полностью отказаться кардио. Это касается бега на длинные дистанции. Если желание включить пробежки в занятия велико, то бегать нужно либо в гору, либо делать спринты, то есть сократить дистанции до минимума.

Тренироваться на регулярной основе

Тренировки должны стать частью привычного распорядка дня. И если занятия еще иногда можно пропускать, то с приемами пищи этого допускать нельзя. Иначе все усилия по набору веса будут сведены к минимуму. Можно посвящать тренировкам все свободное время, но без хорошего и калорийного питания прогресса не последует.

Осознать необходимость набора веса

Вместе с мышцами набираются и жировые отложения, что является вполне нормальным процессом.

Чтобы избежать нежелательных последствий, следует поставить перед собой четкую цель относительно того, сколько килограммов необходимо прибавить, а затем, когда она достигнута, сократить количество потребляемых углеводов.

Нужно продолжать есть овощи и фрукты, а вот макароны, рис, хлеб урезать до минимума. Продолжая заниматься и бегать спринты, можно легко избавиться от жировой прослойки.

Источник: https://builderbody.ru/kak-nabrat-ves-xudomu-parnyu/

13 лучших советов как набрать вес худому парню даже в домашних условиях

Худой и высокий парень. Я высокий и худой, что делать

Если вы читаете эту статью, то вы очень худы, а в фитнесс-мире вас называют хардгейнером. Вы весите 56 кг, едите все, что хотите и все равно не можете набрать вес. Вы готовы нарастить мышечную массу и стать сильнее, но…не знаете с чего начать. К счастью, вы нашли этот сайт, и я здесь, чтобы помочь вам (раньше я тоже был худощавым парнем).

Ниже представлено 13 советов, как быстро набрать вес парню, с которых вы можете начать набор массы.

1. Ешьте больше

Это звучит гораздо проще, чем на самом деле. Все, что вы едите сейчас, вам необходимо будет удвоить. Если вы едите три раза в день, то вместо этого вам нужно есть шесть раз. Вы должны питаться каждые 2-3 часа, и каждый прием пищи должен подразумевать нормальную порцию.

Это будет довольно трудно в течение первых нескольких недель, ведь вам придется заставлять себя принимать пищу, даже когда вы не будете голодны. 500 дополнительных калорий в день = 1 кг в неделю.

К еде, которую вы употребляете сейчас, вмм нужно будет добавить дополнительные 1000 калорий (распределение в течение дня), и вы будете прибавлять по 2 кг в неделю. Не просто калорий, хотя…

2. Ешьте больше качественной пищи

Вам нужно потреблять небольшое количество калорий (вероятно, 3500+ в день) если вы хотите набрать вес, но вам нужно знать, что это хорошие калории.

Вы легко сможете получить 3500 калорий, съедая Taco Bell и Twinkies и запивая Mountain Dew, но вместо этого получите только жировую массу.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужны хорошие калории, которые можно получить из полезных белков, углеводов и полезных жиров…теперь я перехожу к следующему пункту.

3. Белок = строительный блок для мышц

Курица, рыба, мясо, яйца, молоко, миндаль, арахис. Ешьте больше этих продуктов, все время. Подробнее о протеине можно прочитать здесь.

4. Ешьте больше продуктов, содержащих углеводы

Углеводы помогут вам прибавить в весе, но это будут не мышцы. Макаронные изделия, коричневый рис, пшеничный хлеб, овсянка, и т. д. помогут вам прибавить в весе, но большая часть этого веса будет жировой массой. Во время каждого приема пищи ешьте овощи и фрукты.

Если вы просто едите белок, ваше тело будет использовать его для получения энергии, а не на строительство мышц. Я прошел этот нелегкий путь в колледже: 4 года тренировок в сочетании с 3 протеиновыми коктейлями в день не дали НИЧЕГО.

Если вы едите тонны полезных жиров (миндаль будет правильным выбором), хорошие углеводы (фрукты и овощи) и белок, вы не сможете набрать вес.

5. Отслеживайте все, что вы едите

Зарегистрируйтесь на сайте dailyburn.com (это бесплатно), введите ваши данные и начните отслеживать все потребляемые блюда. Система подскажет вам, употребляете ли вы достаточное количество калорий, белков и углеводов. Этот сайт помог мне набрать 15 кг с прошлой осени.

6. Сложные упражнения – то, что вам нужно

Сконцентрируйтесь на сложных упражнениях, чтобы набрать максимально возможную мышечную массу: поднимайте штангу, делайте жимы с гантелями, приседания, мертвые тяги, подтягивания. Делайте эти упражнения и сконцентрируйтесь на подъеме как можно большего количества веса.

Все составные упражнения, перечисленные здесь, задействуют каждый мускул вашего тела, и когда вы перегружаете свой организм калориями и протеином, эти мышцы будут расти. Не волнуйтесь насчет изоляционных упражнений до тех пор, пока вы не достигнете своей цели.

Прочитать про приседания, становую тягу и подтягивания вы можете здесь.

7. Наблюдайте за изменениями вашего тела

Внешний вид является следствием ваших занятий.

Это мантра актеров, которых готовили для фильма 300 спартанцев – вы же не будете возражать против того, чтобы выглядеть как спартанец? Сконцентрируйтесь на своей выносливости и подъеме тяжестей, и ваше тело последует этому примеру.

Неважно, если сейчас вы можете поднимать гантели, весящие только 10 фунтов. Всякий раз, когда вы начинаете, сосредоточьтесь на том, чтобы быть становится сильнее с каждой тренировкой. Заставлять себя, становитесь сильнее, поднимайте больше и вы обретете желаемую форму.

8. Отдыхайте до минуты между подходами на тренировке

Во время выполнения упражнений делайте отдых между подходами до минуты или меньше, и не делать более 12 повторений за один раз. Сохраняйте диапазон повторений от 6 до 12 и старайтесь отдыхать между подходами не менее одной минуты. Пример: подъем гантели жим от груди – 12 повторений 50 кг, подождите минуту, 10 повторений 55 кг, подождите минуту, 8 повторений с 60 кг.

9. Давайте мышцам отдых

Никогда не тренируйте одни и те же группы мышц несколько дней подряд. Ваши мышцы восстанавливаются во время выходных дней, поэтому не стоит до изнеможения тренировать одни и те же мышечные группы. Я обычно жду, по крайней мере, 48 часов, перед тем как снова начать тренировку.

10. Спите не меньше 8 часов в сутки

Вам требуется по 8-9 часов сна каждую ночь для получения максимальной выгоды. Пока вы спите, ваше тело наращивает мышечную массу. Если вы спите менее 6 часов, но не воспользуйтесь всеми преимуществами своих тренировок и диеты. Я знаю, что это трудно, но набеги на Runnyeye в 3 часа ночи придется приостановить. СПИТЕ.

11. Не используйте кардитренировки

Кардио – ваш враг. Бег на длинные дистанции не сможет вам помочь. Если вы планируете заняться бегать, делайте спринты или бегайте вверх в гору. Задумайтесь, разве вы хотите выглядеть как спринтер или марафонец? Сократите дистанцию кардио до минимума, если хотите прибавить в весе.

12. Тренируйтесь систематично

Сделайте занятия спортом частью своего распорядка. Пропускать тренировку от случая к случаю — это нормально, но не стоит пропускать прием пищи, если вы серьезно относитесь к своему весу. Вы должны есть. Это постоянная работа над собой, но вам действительно нужно это делать. ЕСТЬ.

13. Осознайте, что вам придется прибавить в весе

Питаясь таким образом, вместе с мышечной массой вы также получите и немного жировой. Это нормально! Сделайте своей целью набор веса и добавьте к своему 5-10 кг.

Как только вы достигнете этой цифры, сократите углеводы в своем рационе, выполняйте больше спринтов и продолжайте выполнять упражнения: вы быстро потеряете жир и получите идеальную фигуру.

Ешьте все овощи, которые вы хотите, но урежьте потребление хлеба, макарон, риса и овсянки.

Я был невероятно тощим парнем, но мне удалось набрать вес с 72 до 83 кг, следуя этим принципам.

Источник: www.nerdfitness.com/blog/2009/08/03/13-tips-for-guaranteed-weight-gain-the-skinny-nerd-manifesto/

Источник: https://GymPort.ru/pitanie/massonabor/kak-nabrat-ves-hudomu

Слишком худые люди живут меньше и чаще болеют

Худой и высокий парень. Я высокий и худой, что делать

Уже много писали, что лишний вес тела — провокатор многих опасных заболеваний, а также связан с сокращением продолжительности жизни. Теперь поговорим о том, что слишком низкий вес тоже опасен для здоровья.

Слишком худые люди

Как понять есть лишний вес или есть его дефицит? Для этого нужно рассчитать Индекс массы тела (как его рассчитать есть в этой статье). Индекс массы тела должен укладываться в диапазон от 18,5 до 25, а для крупных мужчин иногда до 27. Но в идеале он должен быть от 21 до 23. А что, если индекс массы тела будет ниже 18,5, и что с этим делать — об этом можно прочитать ниже в данной статье.

Слишком худые люди могут прожить меньше

Слишком худые мужчины чаще болеют и рано умирают от рака лёгких

По данным исследований среди населения Швеции в течение 12 лет (люди в возрасте от 16 до 74 лет), недовес связан с более высоким риском ранней смерти особенно для мужчин. В то время как, лишний вес тела в этом исследовании был связан с меньшим риском смерти, чем «худоба».

Судя по этому исследованию, недостаточный вес (индекс массы тела ниже 18.5)  может быть даже хуже для здоровья, чем умеренная полнота (индекс массы тела от 25 до 30). А вот ожирение (индекс массы тела от 30 и больше) также опасно, как и худоба.

Ссылка для чтения текста исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18519281

Еще одно крупное исследование в течение 12 лет среди населения Голландии в возрасте от 30 до 54 лет показало повышенный риск ранней смерти у худых мужчин, но не женщин (Индекс массы тела ниже 18.

5) — прежде всего от рака лёгких. А люди, страдающие ожирением (индекс массы тела от 30 и выше) в 3 раза чаще умирают от инфаркта сердца.

Таким образом, худые мужчины чаще умирали от рака, а страдающие ожирением — от инфаркта сердца.

Ссылка для чтения текста исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8624176

Чаще имеют остеопороз и ослабленный иммунитет

Слишком худые люди намного чаще получают переломы костей, а также чаще страдают простудными и аутоиммунными заболеваниями. Также имеют меньшую фертильность — способность иметь детей

Я часто встречаю женщин, страдающих остеопорозом, а также аутоиммунными заболеваниями, и, имеющих низкий индекс массы тела — очень худых. Некоторые читатели этого блога, наверное, узнают в этих строчках себя. И вот, исследования показывают, что недостаточный вес также может быть связан:

  • с нарушением функции иммунной системы,
  • с проблемами фертильности (способность иметь детей),
  • с повышенным риском возникновения инфекций
  • может привести к остеопорозу костей и к переломам (даже при Индексе массы тела меньше 22).

Ссылки для чтения текстов исследований:

  • www.who.int/publications/cra/chapters/volume1/0039-0162.pdf
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256896
  • http://ajcn.nutrition.org/content/88/4/886.full

Имеют высокий риск саркопении и слабоумия

Слишком худые люди почти гарантированно имеют к старости немощность за счёт «высыхания» мышечной массы, а также значительно чаще болеют опасным для жизни старческим слабоумием

Саркопения — это возрастное заболевание, в результате которого пожилой человек становиться немощным из-за снижения мышечной массы тела.

Люди, которые страдают недостаточным весом тела, имеют гораздо больше шансов получить саркопению (возрастную атрофию мышц).

А также, что очень важно,  худые люди имеют больший риск развития деменции (смертельно опасное старческое слабоумие и угасание познавательных функций мозга).

Ссылки для чтения текстов исследований:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15814865
  • http://secure.jbs.elsevierhealth.com/action/cookieAbsent

Вывод:

Слишком худые люди могут быть столь же нездоровыми, как и люди страдающие ожирением, если не больше. Слишком худые люди подвержены риску остеопороза, инфекций, бесплодия, саркопении, слабоумия и ранней смерти.

Расстройство приёма пищи

Расстройство приема пищи (или другими словами — анорексия) — это тяжелое психическое расстройство, при котором человек боится есть.

Ссылка для информации об этом заболевании:

  • https://en.wikipedia.org/wiki/Anorexia_nervosa

Проблемы с щитовидной железой

Проблема со щитовидной железой (а именно гиперфункция щитовидной железы — гипертиреоз) может повысить метаболизм и привести к нездоровой потере веса.

Ссылка для информации об этом заболевании:

  • https://en.wikipedia.org/wiki/Hyperthyroidism

Непереносимость глютена

Целиакия — тяжелая форма непереносимости глютена. Большинство людей с целиакией не знают, то они имеют такой недуг. Глютен содержится в пшенице, ржи и овсе.

Люди, больные этим заболеванием должны всячески избегать этих пищевых компонентов даже в маленьких количествах, добавляемых в различные продукты питания и полуфабрикаты.

Похожие симптомы могут наблюдаться и при синдроме раздражённого кишечника.

Ссылки для чтения текстов исследований:

  • https://en.wikipedia.org/wiki/Coeliac_disease
  • www.nature.com/ajg/journal/v107/n10/abs/ajg2012219a.html

Сахарный диабет 1-го типа

Сахарный диабет 1-го типа может привести к сильному снижению веса из-за дефицита инсулина и ограниченного питания.

Ссылка для информации об этом заболевании:

  • https://en.wikipedia.org/wiki/Diabetes_mellitus_type_1

Раковые опухоли

Раковые опухоли часто сжигают большие объемы калорий и могут привести к сильной потере веса тела.

Инфекции и паразиты

Некоторые инфекции (туберкулёз, ВИЧ/СПИД и др.) и паразиты могут вызвать значительное снижение веса тела.

Как наиболее безопасно набрать вес

Бесконтрольное потребление пончиков, газировки, конечно, поможет набрать дополнительные килограммы, но также может разрушить Ваше здоровье. Для того, чтобы набор веса был здоровым нужно набирать мышечную массу и подкожный жир, а не жир на Вашей талии, который является причиной многих опасных заболеваний:

Для здорового набора веса Вам необходимо принять следующие меры:

Съедать ежедневно немного больше калорий, чем обычно — на 300-500 калорий. И желательно за счёт здоровой пищи.

Употребляйте больше белковой пищи — из расчёта 1.5 – 2.2 грамма белка на 1 килограмм Вашего веса тела. Белок нужен для построения мышечной массы.

Ссылка для чтения текста исследования:

  • http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1103993

Но повышенное количество белка в Вашем рационе уменьшает чувство голода и будет сложнее потреблять достаточно пищи. 

Ссылки для чтения текстов исследований:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
  • http://ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.long

Высоко-белковая пища включает птицу, рыбу, яйца (не более 1 штуки в сутки), кефир и творог, бобовые крупы и орехи. Белковые добавки — такие, как сывороточный протеин могут быть также допустимы для временного использования с целью набрать мышечную массу.

Примечание: такой образ питания с большим количеством белка (и прежде всего метионина) не полезен для продления жизни, хотя и более менее безопасен для здоровья. Поэтому такого питания стоит придерживаться только в период набора мышечной массы. А потом снизить потребления белка и калорий так, чтобы было достаточно для поддержания достигнутого результата — индекса массы тело не менее 21.

Занимайтесь атлетической гимнастикой. Это могут быть любые упражнения на силу и мышечную массу: подтягивания, отжимания, жим штанги, отжимания на брусьях, приседания со штангой и так далее.

Для тех, кто не знает методику тренировки мышечной массы, необходимо пользоваться советами опытных инструкторов.

После достижения результата в наборе мышечной массы атлетической гимнастикой лучше продолжать заниматься всю жизнь, но в умеренном щадящем режиме, и лучше с весом своего собственного тела.

Не пейте воду перед едой, чтобы в желудке оставалось больше места для пищи и чувство насыщения не наступало слишком рано.

Употребляйте пищу не реже 3-х раз в сутки, а лучше около 5-ти. Но только в период набора веса. Потом следует перейти на обычный график для поддержания достигнутого результата.

Временно — на период набора мышечной массы вместо воды пейте кефир, чтобы получить высокое качество белка.

Если Вам совсем никак не набрать мышечную массу, то можно попробовать употреблять (опять же временно) гейнер, на основе углеводов с низким гликемическим индексом.

Хорошо высыпайтесь. Мышцы растут во сне. Временно в течение 2-х месяцев используйте креатин по 5-10 грамм утром натощак, запивая соком или водой.

Именно так используется креатин в бодибилдинге для набора мышечной массы. Учтите, что креатин поднимает уровень артериального давления. Поэтому людям с повышенным давлением креатин пить нельзя. Нельзя его употреблять более 2-х месяцев.

Креатин нельзя употреблять людям в возрастном периоде  с 45 до 60 лет.

Лекарство Манинил (глибенкламид). Это совет не для простых людей, а для врачей, либо для простых людей под наблюдением врача. Это одно из лучших средств для набора мышечной и жировой массы.

Оно очень дёшево и довольно безопасно для временного, на период набора мышечной массы, применения. Но стоит внимательно читать инструкцию для применения, чтобы избежать противопоказаний. Умышленно не даю рекомендаций о дозировках.

В описании препарата по ссылке ниже всё есть. Применять только под наблюдением врача.

Ссылка на препарат:

  • http://www.rlsnet.ru/tn_index_id_12900.htm

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

Источник: https://nestarenie.ru/nizkij-ves-tela-sokrashhaet-zhizn.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.